자이언트 핑크의 간헐적 단식/ 다이어트 방법 중 가장 탁월한 효과!

내게 익숙했던 푸근한 이미지의 자이언트 핑크 모습. 사실 나는 자이언트 핑크가 누군지 모르는 예능 안챙겨보는 대한민국 아줌마이다. 그러던 어느날 우연히 방송에서 그녀를 보게 되었는데, 뭔가 시원시원하고 거침없는 모습이 참 매력(?)적인 쎈언니들 중 하나라고생각했다. 다만, 다른 쎈 래퍼나 댄서들은 참 말랐던데, 자이언트 핑크는 몸집이 거대해서 자이언트 핑크인가 했었다. 임신중이라 살이 그렇게 쪄있는 줄 모르고^^;;

오늘 기사에서 자이언트 핑크가 간헐적 단식으로 살을 뺐다고 하는데, 내가 아는 자이언트 핑크의 얼굴이 아니라서 한참을 쳐다 봤다. 

어머, 어디 인스타 올려서 뽀샵질 한 사진이 아니고, 이건 머,, 영상 캡쳐 본이니까.. 완벽하게 갸름해진 그녀의 턱선에 깜짝 놀랐다. 대체 몇킬로를 뺀거지?

자이언트 핑크가 직접 자신의 SNS에서 팬들과 소통하는 시간을 가졌는데, 역시 이 날 빠지지 않은 질문이 다이어트였다고 한다. 한 팬이 자이언트 핑크의 식단에 대해 물어봤고, 자이엍느 핑크는 솔직하게 답변했다. "오만 다이어트 다 해본 사람인데, 애 낳고 제일 힘들어 죽을 것 같..."ㅋㅋㅋ 그러면서,

"간헐적 단식이 지금으로선 최고다. 일단 3일만 성공하면, 그 뒤론 몸이 점점 가벼워지는 나만의 느낌이 들어서 계속 하고 있다. 

얼마전 회사에서도 간헐적 단식에 대해서 얘기를 나눈 적이 있어서, 급 관심이 가는 간헐적 단식. 세상에 30kg도 빠지는데, 3kg을 못빼고있는 나란 뇨자. 당장, 간헐적 단식에 대해 파보자고!!

 

간헐적단식

23:1 vs 16:8

셀럽들이 많이 한다는 간헐적 다이어트, 대체 간헐적 단식이 뭐길래 모두가 난리일까요.방식은 여러가지가 있으나, 그 중에서 가장 유명한 것은 23:1 과 16:8 이라고 합니다.23:1은 23시간 동안 공복을 유지하고 1시간 동안 1끼의 식사를 하는 무시무시한 1일 1식의 방법이고, 16:8은 16시간을 공복유지 후에 나머지 8시간동안 2끼를 먹는 1일  2식의 방법입니다.

 

공복일 때 우리의 몸 상태

우리의 몸은 활동할 때 많은 에너지를 필요로 합니다. 에너지를 내는 데 가장 효율 적인 요소는 바로 탄수화물 인데요! 이 탄수화물은 아주 소량만으로도 많은 양의 에너지원을 얻어낼 수 있습니다. 거기다 우리는 늘 탄수화물(밥)을 삼시세끼 입에 달고 사니, 딱입니다.  이런 탄수화물의 특성을 이용하는게 바로 단식입니다. 

밥을 먹지 않으면 우리 몸은 탄수화물을 얻지 못합니다. 그렇게 되면, 에너지를 어디서 가져올까요? 바로 몸에 쌓여있는 지방이겠죠? 우짜등고 활동은 해야 하기 때문에 구석구석 쌓여 있는 지방을 태웁니다. 이렇게 몸속 지방이 줄어들고 체지방 감소는 곧 몸무게가 줄어드는 효과를 보이는데요!  적절히 탄수화물을 끊는 금식 만으로도 운동 없이 몸무게 줄어드는 효과를 누릴 수 있습니다. 여기 운동까지 더하면 눈에 띄는 효과가 나타나겠죠?

그렇지만, 우리 다 굶어 봤잖아요...한끼만 굶어도 환장하겠던데ㅡ무작정 굶을 수 만은 없잖아요?

 

공복시간은 몇시간 ?

아까 살펴본 23:1, 23시간 굶고 나머지 한시간 1끼 먹기에 대해 알아봅시다. 보통 이 극단적인 방법을 선택한 분들은 저녁 한 끼만 먹고, 다음날 아침식사와 점심식사는 건너 뜁니다. 물 외에 아무것도 안먹는다는데 이건 정말 활동량이 적은 사람들만 할 수 있겠네요. 만약 내가 젊다, 활동량이 많다 하면, 이 방법을 권하지 않는다고 합니다. 오히려 심각한 영양 불균형으로 쓰러질 수 있으니 주의가 필요합니다. 눈에 확 보이는 다이어트 효과를 원한다면, 일주일에 2~3일 정도만 23:1, 나머지는 16:8 하면서 적절한 운동까지 해주면 되겠습니다!

 

16:8 효과적으로 하기

아침을 굶는게 편한지 저녁을 굶는게 편한지 본인에게 맞추기

아침을 굶겠다 하면, 낮12시 점심,  오후 8시에 저녁을 먹고 16시간을 공복 유지합니다.

저녁을 굶겠다 하면, 아침6시에 아침을 먹고, 낮 2시쯤 점심을 먹을 후에  16시간을 금식한 뒤 다음날 새벽 6시에 아침을 먹으면 되겠습니다. 기억하세요 16시간은 무조건 굶어야 효과가 있습니다!

근손실 발생

단, 장시간 공복은 근육안에 들어있는 단백질도 연소시키는데, 이렇게 근손실이 발생할 수 있다는 점도 유의하셔야 합니다. 근손실 예방을 위해서는 그래도 매일 최소한 30분씩은 꾸준히 운동하도록 합시다!

 

간헐적 단식 의외의 효과

이런 지나친 금식, 단식은 질병을 가진 사람들, 특히 당뇨병, 고혈압 심혈관 질환이 있는 환자에게 권장되지 않는것이 보통이었는데, 최근 연구에서 간헐적 단식이 체중 감량 뿐만 아니라 혈압 조절에도 좋다는 연구 결과가 발표 되었습니다.연구팀에 따르면, 식사 시간을 제한 하면 하루 214kcal를 줄이는 효과를 나타낸다고 합니다. 체지방 감소 뿐 아니라, 혈압도 감소 시키는 것으로 나타났습니다. 또한 분노행동과 우울증 등의 기분 장애도 개선된다고 합니다.

 

일단, 내가 알던 자이언트 핑크는 이제 다른 사람이 되었습니다. 눈에 보이면 또 믿을 수 밖에 없죠^^ 줄넘기로 살을 빼보겠다고 했으나, 접촉사고로 한동안 치료 받으면서 오히려  살이 쪄버린 지금 간헐적 단식. 저도 한번 도전해볼랍니다.!!